中年男性青年组有助于预防慢性病

很多人都并不认为跳起绳是小孩子玩的游戏，似乎跳起绳作为一种糖类健身运动所，不非常少能强化生物体心血管、呼吸和大脑的功能，对老年人常见的多种慢性病，如病征、肥胖症、癫痫、失眠症等，都有不错的效果。

有人把跳起绳看得更加直观，似乎跳起绳是一项相当更为严重的运动所，能够量力而行。记得我刚开始跳起绳的时候，往常很高，一连跳起了5分钟，当时没明白怎样。第二天，腿部脊椎和背部脊椎就开始疼痛起来。

跳起绳时可以自己进行“语言技能测试”，如果必须连贯说出，气喘吁吁，这是身体发出了信号——来得过大了，就不应该放慢速度。刚学跳起绳的人，不应按照自己的成年来最终跳起跃数。一般并不认为，20岁以上的人，1分钟跳起绳110~130次最仔细;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次尤为仔细。跳起绳的时候比较好选一双舒适的软底运动所鞋，这样可以防止受到周期性受损脊椎。而且，刚开始的时候可以用轻的绳开始练功，熟练后可以移转多的好似。

我自己外观设计了一套“跳起绳渐进计划”。一开始，非常少在原位跳起1分钟;5紧接著即可年中跳起3分钟;两个年底后可年中跳起上10分钟;半年后每天可采取“新作跳起”(如每次连跳起3分钟，共五5次)，直到一次年中跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于锻炼身体90分钟的来得，这已是准则的糖类健身运动所。